Não é uma tarefa fácil voltar ao normal e alcançar o resultado desejado removendo quilos extras de certas partes do corpo.
Embora existam inúmeras receitas de dieta diferentes disponíveis em muitas fontes, elas são adequadas apenas para cada indivíduo e nem sempre são benéficas para o nosso corpo.
Muitas vezes, por tentativa e erro e combinando vários sistemas, é possível escolher aquele que mais se adapta a você. Gostaria também de referir que a chave da eficácia de qualquer uma destas medidas reside não só na exclusão de quaisquer produtos da ementa, mas também no seu exercício obrigatório.
Regras e avisos
Os médicos não recomendam dietas que levem à rápida perda de peso, alegando que perder sete quilos por semana tem um impacto negativo no seu bem-estar e nos processos internos do seu corpo. No entanto, você pode contradizer isso e provar o contrário.
Para obter o efeito desejado, você deve seguir rigorosamente todas as instruções fornecidas no artigo.
O conselho mais importante é ouvir o seu corpo e monitorar sua condição.
Em algumas situações, ainda é preciso ampliar a alimentação e desviar-se do cardápio principal, pois tudo é individual e abrir mão dos alimentos familiares gera uma carga significativa para o organismo.
- A primeira coisa que você precisa fazer é excluir de sua dieta todos os alimentos com alto teor calórico e gordurosos: doces, assados de farinha, alimentos de conveniência, bebidas açucaradas e alcoólicas;
- É necessário limitar rigorosamente o consumo de sal de cozinha, pois ele retarda o processo de retirada de açúcar e água do corpo. O mesmo vale para ervas e especiarias;
- Divida suas refeições em pequenos lanches cinco vezes ao dia e em horários determinados. Isso faz com que o corpo se sinta saciado e possa processar rapidamente os alimentos que ingere. Claro, não é recomendado comer depois das 18h;
- Elimine frutas com alto teor calórico de sua dieta: manga, uva, banana;
- A quantidade de água consumida diariamente deve ser de pelo menos dois a três litros, mas não uma ou duas, mas sempre que possível duzentos a trezentos mililitros;
- Como já mencionado, a nutrição representa um fardo para o corpo humano, por isso não deve recorrer a ela mais do que uma ou duas vezes por mês;
- A atividade física é necessária, mas se você planeja perder sete quilos em uma semana, não deve fazer exercícios muito intensos;
- É preciso interromper a dieta gradativamente para que não haja interrupções no corpo e não recupere o peso perdido;
- Nenhuma dieta deve ser acompanhada de uma sensação constante de fome;
- O cardápio deve ser equilibrado;
- Os principais métodos de preparação dos alimentos são a cozedura a vapor ou a fervura. Alimentos fritos devem ser evitados;
- Coma frutos do mar, soja e cogumelos sempre que possível.
Qualquer que seja o método de perda de peso que você use, você ainda precisa saber alguns avisos que se aplicam a todos os casos:
- A perda rápida de peso não é absolutamente adequada para mulheres grávidas e que amamentam;
- A maioria das dietas é contraindicada para pessoas com doenças graves do fígado, trato gastrointestinal, rins e diabetes;
- Se você estiver tomando medicamentos, deve garantir que sejam compatíveis com os alimentos.
- A tendência crescente do corpo a alergias alimentares é um motivo sério para se recusar a perder peso rapidamente.
Dicas gerais para perder peso rapidamente em casa
Se você seguir algumas dicas, poderá controlar o peso corporal sem nenhuma perda ou dificuldade. E as regras são muito simples:
- Se você beber um ou dois copos de água antes de cada refeição, sentir-se-á saciado muito mais rapidamente do que se engolir uma grande quantidade de comida. Além disso, antes de ir a um café ou visitar convidados, beba um copo de água por cerca de trinta minutos. Este método não apenas reduz a quantidade de alimentos consumidos, mas também acelera o processo de remoção de fluidos estagnados do corpo.
- Inclua mais alimentos com fibras em sua dieta: aveia, couve-flor, brócolis, espinafre, arroz, farelo, amêndoas. Esses alimentos têm poucas calorias, enchem o estômago e suprimem a sensação de fome por muito tempo.
- É necessário monitorar de perto suas refeições, exercícios e ingestão de água. Mantenha um diário no qual você faça anotações sobre esses pontos, assim poderá rastrear a causa do excesso de peso e eliminá-lo facilmente;
- Aumente o consumo de fruta fresca, lave-a, corte-a em rodelas numa saladeira grande e regue com sumo de limão espremido na hora. Quando sentir fome, retire e coma. Desta forma, você enriquece seu corpo não só com vitaminas, mas também com fibras;
- Os caldos dietéticos e as sopas preparadas com eles também fornecem energia e força durante quase todo o dia;
- Na hora de comer, não tenha pressa, mastigue bem a comida para não só não engasgar, mas também não comer demais, pois o sinal de que o corpo está saciado chega ao nosso cérebro com cerca de meia hora de atraso;
- Sem maionese, salgadinhos, chocolate ou batatas fritas;
- Vá para a cama cedo e não conseguirá comer à noite, o que é muito prejudicial.
Dietas mono: menos 7 kg por semana
Existem muitos sistemas e técnicas que podem ajudá-lo a retornar sua figura ao normal. Um deles é uma dieta mono.
Consiste em consumir apenas um produto durante um determinado período de tempo; não é escolhido arbitrariamente, mas de acordo com certos requisitos.
- Pepino é consumir esses vegetais ao longo da semana. Esta opção de perda de peso permite não só atingir o seu objetivo principal, mas também limpar o sistema digestivo. Como este vegetal consiste quase inteiramente em água, não contém calorias. Pode-se adicionar um pedaço de pão de centeio aos pepinos, mas apenas uma vez ao dia, e temperar a salada deste vegetal com azeite. E à noite, uma maçã fresca pode ser servida como sobremesa.
- Dieta mono de kefir Esta é a dieta mais restritiva. Afinal, beber apenas leite fermentado líquido o dia todo é bastante difícil. Alguns nutricionistas recomendam usar kefir apenas em dois a três dias durante uma maratona de uma semana, e comer um quilo de fruta fresca e jejuar nos dias restantes. Se você não comer alimentos sólidos por sete dias, seu estômago pode se acostumar a processá-los.
- Dieta mono de chocolate. É claro que estamos falando de chocolate amargo, sem quaisquer aditivos ou recheios. Ao escolher este método de emagrecimento, deve-se levar em consideração que não se pode seguir essa dieta por mais de três dias, pois o chocolate é regado com café. Esta mono-dieta é contra-indicada em doenças cardiovasculares. No café da manhã e no lanche da tarde comem cinquenta gramas de chocolate amargo regado com café natural, no almoço apenas café e no jantar vinte e cinco gramas de chocolate.
- Dieta mono com grãos. Esta opção de perda de peso é considerada a mais suave de todas as mono-dietas. Qualquer mingau é selecionado, cozido no vapor com água quente ou embebido durante a noite e consumido em cinco a seis porções ao longo do dia. Ajuste você mesmo o volume para se sentir satisfeito. Para diminuir a carga, é recomendável beber mais água e incluir um complexo vitamínico na dieta.
Como perder 7 kg em uma semana sem fazer dieta
A maioria dos moradores das grandes cidades está ocupada quase o dia todo e não há tempo para ir à academia. Para eles foram desenvolvidas diversas soluções tecnológicas que lhes permitem perder peso sem restringir a ingestão alimentar.
- Os seguintes tipos de cintos de emagrecimento:
- Massagem vibratória. Este é um dos tipos de massageadores através dos quais a fadiga muscular é reduzida, o tônus e os processos metabólicos são estimulados e o ácido láctico é removido. Pode ser usado sob roupas normais e deixado durante todo o dia;
- Com efeito de sauna. Os cintos são feitos de um material especial (geralmente neoprene) que cria efeito estufa ao entrar em contato com a pele humana. Devido à sua influência, a camada de gordura começa a derreter. O efeito torna-se mais perceptível quando esse cinto é usado durante a atividade física. Quanto mais intenso você se exercita, mais você sua. Vale ressaltar que com esse material não são feitos apenas cintos, mas também calças, shorts e mangas para correção de determinadas áreas do corpo;
- mioestimulador. Este método envolve a aplicação de impulsos elétricos às terminações nervosas, fazendo com que os músculos se contraiam involuntariamente. A vantagem sobre outros meios é que qualquer grupo muscular pode ser utilizado reinstalando os eletrodos. Antes de comprar um dispositivo tão sério, consulte um cardiologista.
- Uma maneira barata de perder peso é mascar chiclete. Eles inventaram uma goma de mascar especial que ajuda a perder peso. Esta inovação substituiu as pílulas, chás e tinturas habituais para todos nós. Os fabricantes afirmam que a L-carnitina, o chá verde, o goji e o extrato de açaí, bem como a manga africana, contida na goma de mascar, são meios eficazes para perder peso. No entanto, você não deve confiar totalmente na publicidade. Antes de adquirir esses produtos, você deve pesar os prós e os contras;
- Os chás para emagrecer são à base de laxantes e só assim ocorre a perda de peso e não pelo efeito nas reservas de gordura ou na redução do apetite. Este é um meio muito eficaz de perder peso. Basta usá-lo sem fanatismo para não prejudicar a saúde.
Os exercícios mais eficazes
Somente através da atividade física constante é possível consolidar e manter o resultado da perda de peso.
Em combinação com dietas e produtos especiais, você obterá um corpo bonito e manterá sua saúde.
Aqui estão alguns exercícios eficazes para perder peso:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha as mãos na altura do peito, com as palmas juntas. Dobre as pernas em meio agachamento enquanto abre os braços para os lados para que as omoplatas se juntem. Transfira o peso do corpo alternadamente para as pernas esquerda e direita. Aumente a velocidade do exercício enquanto mantém o equilíbrio.
- Incline a parte frontal do corpo para frente. Mova os braços e as pernas como se estivesse patinando no gelo;
- Faça uma prancha. Ao pular, puxe as pernas sob a barriga e endireite-as novamente.
- Pés - afastados na largura dos ombros, braços dobrados na altura dos cotovelos, faça um agachamento completo e depois pule;
- Coloque um degrau ou simplesmente um rolo estável à sua frente e salte com força sobre ele, alternando as pernas esquerda e direita. Seus braços devem estar dobrados na altura dos cotovelos.
É assim que você obtém resultados
Estabeleça como regra pesar-se uma vez por semana com o estômago vazio e no mesmo horário. Anote os resultados em um bloco de notas para monitorar a dinâmica de seus resultados. Se notar um aumento no peso corporal, você pode facilmente ajustar seu plano alimentar.
Certifique-se de fazer três refeições por dia porque você deseja que seu corpo obtenha o aumento de energia necessário e não passe fome por muito tempo.
Não se esqueça da atividade física, pois o esporte não só ajuda a manter o peso desejado, mas também deixa o corpo em forma e elástico. A dieta deve ser balanceada: vitaminas, microelementos e outras substâncias úteis.